trening 3 dni

[...] x4 10.wypady ze sztanga z przodu 21kg x3 11.przysiad przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna totalnie!!! wczoraj pominęłam wznosy hantli w opadzie tułowia nie wiem jak to zrobiłam kuwa a dzisiaj źle [...]

[...] na której była położona komórka !!! I jeszcze sie dziwili po co ja tam zostawiłam {{:-( , no ale to było w godzinach policealnego szczytu ;-) ) Teraz musze jakoś rozplanować treningi na następne dni bo mi sie zageszcza znowu z robota, (_._) mnie dzis boli po wczorajszym ale mam nadzieje,ze jutro będę mogła zrobic znowu dół . Wtedy na piątek [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening nie do końca udany i lekko pozmieniany tak jak widać, do tego ten spadek siły w wyciskaniu na skosie, no dramat, a nie mam pojęcia czym to mogło [...]

[...] na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x5kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Po treningu 30min biegu, stalym, wolnym tepem. POniedzialek: TRENING B 1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga 3.Hip [...]

[...] dzisiaj trachnęło nieprzyjemnie w lewej nodze podczas wstawania z przysiadu. Nie boli jednakże, więc to pewnie jakiś gnat przeskoczył. Przechodzę mały kryzys, bo każdy trening jest teraz ciężki, przed podejściem do sztangi mam obawy czy dam radę. Górę nadal mam słabą, dodaję po mikro 2kg co trening, czasami uniosę, czasami nie. Chudnę [...]

[...] tam mniej niz 10h :-( Jestem zmeczona i niewyspana, na dodatek ciagle glodna i przez to zla, caly czas mi zimno #-P Ogolnie to "bez kija nie podchodz..." }:-(( Wczoraj byl trening barkow, wiec pelne 4 tygodnie treningow za mna :-D Pomiary sprobuje zrobic jutro, dzis nie zdazylam :( Marta, fotki pewnie beda w weekend, chyba ze uda mi sie w [...]

[...] potem będę myślała ;) Na tę chwilę mam wszystko zaplanowane, ale nie zamierzam się jeszcze chwalić ;) Mimo wszystko nie odpuszczam ani trochę, wprowadzam duże zmiany w treningu, ale po konsultacjach ze znajomym - Mańkiem, vice mistrzem z 91 roku, o którym już nie raz wspominałam :-P i wybieram się do niego w najbliższym czasie. [...]

Jestem znowu, parę dni chorowałam, ale już zdrówko dopisuje :) Jestem po treningu i posiłku po treningowym, czyli 4 tosty z pieczywkiem pełnoziarnistym + 3 jajka :-D Trening wypadł rewelacyjnie, jestem tak zadowolona, że nie mogę tego opisać :lol: Jechałam na siłkę, to myślałam, że będzie słabiutko, ale jak już weszłam na siłownie to jakoś tak coś [...]

Lubię oglądać takie filmiki, tym bardziej ze znajomymi twarzami :) Kolejny dzień treningowy za mną :rolleyes: Na ruszt wrzuciłam plecki i łapki, wyszły soczyście i pikantnie :lol: Był to ostatni trening pleców na siłowni przed zawodami %) Następny będzie w Hiszpanii w domowych warunkach na ekspanderze, chyba, że znajdę jakiś drążek, lub coś, gdzie [...]

[...] więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod rząd, bo w sobotę nie za bardzo będę mógł. Jako, że ostatnio pusto jest to zrobiłem fotkę po treningu, niestety nie udało się zrobić przy lustrze, bo co chwilę [...]

[...] dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, że właśnie dysk może wypaść, przez co ich jedyny trening to izometryczna praca przy wiosłowaniach w podparciu. Siła rośnie, a dół pleców słaby i nie nadąża. Coś muszę z tym zrobić- ostrożnie wprowadzę przeprosty w leżeniu. [...]

[...] i wjazd dużej ilości warzyw, szczególnie w DNT. Suplementy: Witaminy i minerały bez zmian. Białko out, mono nie biorę już 2tyg, zostaję przy beta-alaninie, 3g przed treningiem. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/Images/2016/9/17/83cb9d0979b84cce92b804404459cc88.jpg Komentarz: Ostatni ciężki trening klatki był średnio udany, na wyjeździe. Sporo [...]

[...] Suplementy: Shot z AN przedtreningowo, tak to po staremu: KLATKA+PLECY: [...]

Ogólnie dzięki za dobre słowo i wsparcie! Night, tak własnie robiłem- cieszyłem się z tego, co mogłem, kombinowałem bo wiedziałem, że sam fakt treningów to już coś, że wróciłem i że mogę to robić. Im jednak większe postępy w sylwetce, Wasze pochlebne opinie, człowiek rysuje sobie w głowie jeszcze większy postęp- zapomina, że to już nie jest ta [...]

Wybaczcie ciszę, piszę jak mam wenę i humor- czyli widać dziś mam%-) Nadrabiamy: https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 4.11.2017 - DT Dzień całkiem spoko, do treningu motywacja jest, bo ugadałem się z Georgem. Docelowo miał to być cheat day, ale... nie do końca;-) Zaległa fota z pomiarów: https://i.imgur.com/zoFyNIIl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] kilka h. Pani mówi- raczej ze 2h, więc wsiadłem z Asią i pojechałem na siłkę. Wchodzę na siłkę, telefon- wie pan co, już gotowy...%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu robiłem te naleśniki, z których wrzuciłem vloga:-) Nie sądziłem, że wyjdą aż tak kurva dobre;-D Wsunąłem to jak jeden kęs, a mało tego nie było, dla jasności daję [...]

[...] ma 100ww i 16t, wiec o ile temu wierzyc, to bajka. Lagera zawsze licze jako 35ww, a pije kilka razy w roku%-) /SFD/2021/8/13/0a8262daabcb47cb9e58b6519b6e3ca5.jpg Po treningu i cardio byl jeszcze spacer z Antosiem i sprzatanie w aucie, wiec aktywnosci duzo. OBECNY TRENING: Dzien 1 -sztanga plasko 4x5 -podciaganie szeroko 4x5 -hantle skos [...]

[...] Weekend bardzo przyjemnie i aktywnie, sumarycznie odpoczalem z żona nad zalewem (Antoś spędził pół dnia z dziadkami) oraz bylem w Nowym Targu u Kuby na treningu. /SFD/2022/7/6/dac3b14e7f2340e59c45d205b5323750.jpg Najlepsze, że podobnie jak przy wypadzie do Mariana, nieświadomie było to w 3 rocznicę podobnego wyjazdu do NT, [...]

[...] a prawa strona promieniuje na pachwinę. Ulgę przynoszą leżenie oraz wyprostowane plecy. Zacząłem stosować żele przeciwzapalne z diclofenackiem. Postanowiłem też wyrzucić z treningu przynajmniej na najbliższy tydzień wszystkie ćwiczenia obciążające mocno kręgosłup. Wylatują przysiad i martwe ciągi. Niedzielny trening troszkę zmodyfikowałem i [...]

[...] czy z racje tego ze mialem tydzien przerwy (chailem odpoczac przed testem) ciezary wydawaly mi sie ciezkie chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie i powiem ze cwiczyl bym kalatke i cwiczyl czulem niedosyt , biceps ok normalnie pompa ok ale to jak na kazdym moim treningu wieczorem nie [...]